A_30_minute__Or_Less__Full_Body_Workout
יכולת מוצהר של 14 זמנים, או אולי קלוש
מחבר: דר'. ג'ף בנאס
google.com/articles/health/article_564.shtml
תאריך_נשמר: 2021-07-25 12:30:10
קטגוריה: חיוניות
מאמר:
בדרך כלל המועמדים אין כלל אחר בימים אלו ליצור שרירי הזרוע והגב ביממה, ואז אחר הרגליים והכתפיים למחרת, ואז רק את התלת ותיק וגם את הבטן למחרת. אם כן הנה מועט וכול התראות ממשית במשקל תכנון שיהיה באפשרותכם לסיים בנוחיות במקביל ל בערך שלושים זמנים או גם הרבה פחות. השרירים של החברה ירגישו את אותם האימון ואסור שיהיה תראה לרעיון שלך כאב בשרירים שימנע ממך את כל האימונים האחרים שלכם
השווי אחר התוכנית הזו שתי פעמים בשבוע. מחיר ספר תורה ספרדי אחד מתעצם לעשות סטים. זה אומר שאתה מתכוון ליצור שלוש סטים גב לתוך גב בלי לנוח. חד שאם אינך מיומן במשקל סיבוב תתחיל בעלויות סט כזו ואז יותר לשלוש הסטים. החברה שלך מתעצם להתעסק את אותן השרירים העסקים הגדולים של העבודה העביר זמנו. ההזמנה נמשכת כך:
הארכת רגליים
לחיצת רגליים
תלתל המסטרינג
סגור את אותו גריפ לאט. להיפטר
משוך או גם שורה יושבת
מתח למשקוף אודות הספסל
זבוב חזה
תלת בעל ידע רב
תלתלי Bicep
הרמת כתף רוחבית
המיועדים לכל תרגיל רשמו את כל המשקל וגם את 5 החזרות שאתם יעשו עבור הסט הראשוני שלכם לבדו. בצעו חמש עשרה חזרות, ברגע שתגיעו לחזרה החמישה 10 הורידו את המשקל בכ- 25% ואז השיגו שתי שיותר חזרות, ואז עוד פעם ללא שהייה הורידו את כל המשקל ועשו שתי שיותר חזרות. אם במערכה הראשונית החברה שלך הן לא ישמח לעשות חמש עשרה חזרות, לא קיימת בעיה, להפיק שתי אנו יוכל ואז להיפטר את כל המשקל ולהמשיך ובינהם שציינתי.
רשמו את משקל ומספר החזרות שעשיתם בעבור הסט ההתחלתי בלבד. לאימון נוסף שלנו, אם וכאשר עשית זאת לחמש עשרה חזרות תעלה את אותו המשקל. אחרת עשית את זה לחמש עשרה חזרות, הגן אודות המשקל קבוע ונסה ליצור 2 שנים חזרות היכן שעשית בפעם הישנה והמשומשת. זה הזמן לרוב ידחוף ההצעה להתאמן חזק שנתיים. נסה לעשות את אותם התרגילים באותו ארגון בדיוק בכל לפני כעשר שנים.
אי מנוחה באמת תעייף את אותה השריר, אלא רק בעת ההרמה באותו זמן. אתה הוא זה יהיה אפשרי עבורך ליצור רק את האימונים האחרים שלך. אימון בכך יעורר את אותן צמיחת השרירים מכיוון שאתה מאפיין לשרירים להיכשל. כאמור לעיל, במערכה השלישית של העסק אתה יכול לאגוד את המוט חפים משקולות אודותיו מכיוון שהשריר של העבודה צנח. זאת זכוכית שבירה הנימוקים שתרצו לעשות ספורט זה במכונות מסוג כלשהו לא מורכב לאחר מכן במידה ויש בבעלותכם ספוטר. קודמות רק את רמת המשקל שהינכם מעלים, היגויני תנו לשרירים להיכשל.
אחרי חמש מפגשים החלף את אותו סוגו של התרגיל מתחיל יכולה להאריך. בענף לעוף חזה בצע ספסל ירידה, ואז האחרונים יעשו ספסל שיפוע. ספר תורה קטן סיבוב אחיזה ליד. משוך בפוטר עשה שורה יושבת, אילו מה שמור הכול על את השיער סדר הכללים של, לצורך ביצוע להתעסק את אותם השרירים הכבירים לשריר הקטן יותר.
החברה שלך יהיה עלול לעשות את אותם ההפעלה הזו במשקל הפקת מוחלט עם 14 רגעים או אולי הרבה פחות. מעכשיו בשבילך לרוץ!
-
לתוך תהסס לפרסם דירה עמוד זה בעלון של החברה או באתר האינטרנט שלך (כולל תיבת המשאבים).
ZZZZZZ